[...] Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci szybkiego marszu na bieżni. Niestety nie wiem ile trwał trening i orientacyjnie ile kalorii spaliłam, bo zapomniałam włączyć zegarek. Możecie sobie wyobrazić moją frustrację, jak to odnotowałam pod koniec tej wytrzymałościowej masakry... Tak się nastawiłam, że poznam nowe statystyki, a tu d... [...]
[...] nie z podłogi. 4. Jak na zmęczenie po wcześniejszych poszło nadzwyczaj dobrze, choć ledwo co wstawałam z piłki po skończeniu. 5. Plecy piekły, lubię to. 6. Nie jestem pewna czy dobrze robię wiec daję film. 7. Ok. 8. Pod koniec pierwszej serii bujałam się jak na dyskotece w podstawówce więc zeszłam z ciężarem Wrażenia ogólne: Bardzo udany [...]
[...] co najważniejsze z przyjemnością Jak się wie co się robi, to idzie to o wiele lepiej, bo przynajmniej mam jakąś tam malutką gwarancje, że jednak mi to pomoże, a tak jak ćwiczyłam sama, to ciągle się zastanawiałam, czy dobrze robię, czy nie. Musze jeszcze raz przeglądnąć ten wątek z obliczeniami białka,WW i tłuszczu. Wciąż nie bardzo wiem na [...]
[...] 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, [...]
[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1630 kcal B/T/W: 139/54/150 dzisiaj 1600 kcal miałam dziś na obiad pyszne spaghetti bolońskie (oczywiście samemu robione, nie z paczki) już mi trochę brakowało makaronu, był oczywiście ten z mąki durum tak w ogóle to chciałam jeszcze napisać, że ja nie liczę kalorii z [...]
[...] 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Fajnie się dzisiaj ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie i zmianie planu. Najlepiej chyba się wczułem w dwójki przy żurawiu i w bica - oba ćwiczenia masakrycznie spompowały łapy, na plecy też nie [...]
Heh Chodzi o to ze biore z rana glutamine jako antykatabolik (wiadomo)i razem z nia Therme. Moje pytanie jest takie czy nie powinno byc przerwy miedzy nimi, np ze sie glutamina wchlonela. Biore caly czas razem i nie wiem czy dobrze robie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, [...]
[...] ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem) Lub taka opcja jaką znalazłem. proszę o pomoc bo zielony jestem z tego czy dobrze robię czy nie z tego co robię teraz nie czuje zabardzo satysfakcji;/
[...] Jakiś czas temu pytałem o to, co powinienem jeść po treningu. Wtedy pytałem o białko serwatkowe. Myślałem że to dobrze pić pół godziny po treningu izolat serwatki. Teraz wyczytałem w gazecie, że tak naprawdę bezpośrednio po treningu powinno się wypić węglowodany ( w tym część węglowodanów prostych ). No więc zakupiłem odżywkę Carbo, na której [...]
[...] :) W podciaganiu czasem sie zapominam i ide z rak, musze nad tym popracowac. W wioslowaniu jak juz robilam to mnie naszlo ze moge zlozyc sztange sobie, nastepnym razem bedzie co 2,5kg :) Co do opadu to bede jutro robic, ogladne filmiki, nagram filmik i zobaczysz czy dobrze robie to samo z allachami. Jakos mi szlo ale nie jestem pewna techniki.
A wrzucałas gdzieś filmik?? Na YouTube jest opcja zamazywania twarzy Paula, nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? [...]
Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]
[...] wliczamy w rozkład B/W/T tylko wartościowe produkty , przykład : Makaron pełnoziarnisty 100g (Podam wymyśloną zawartość produktu) KCAL - 357 B 16 W 67 T 8 I teraz pytanko czy dobrze robię. Do ogólnej kaloryczności diety dodaję 357 KCAL (100g makaronu) ale do rozkładu na B/W/T dodaję tylko 67 węglowodanów , a białka i tłuszczu już nie dodaję. [...]
Czyli jednak nie przetrenowanie tylko to jest normalne. Szlifowanie szczegolow. Tak jak myslalem Tak wiem ze taka moja rola. Mysle ze sie go zapytam po prostu wprost czy dobrze robie ze tak robie i tyle. Bo np moze tego nie chcec zebym poprawial i mam tylko stac zeby mnie obserwowali. Zreszta sam juz nie wiem. Powiedzial by cos chociaz a tak to [...]
[...] + 5 + 5 + 5 G 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 H 1 + 1+ 1+ 1+ 1+ 1 K2 15 + 15 + 15 Teraz komentarz - wiem, że miałem zacząć od I poziomu, ale zmieniłem zdanie - w sumie nie wiem czy dobrze, bo było dość ciężko (o czym zaraz), ale zrobiłem to z bardzo prozaicznego powodu, żeby nie musieć zastanawiać się nad tym ile powtórzeń wykonać na właśnie [...]
Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54
[...] Obudziłem się kolo 23 i gdyby nie to, że prowadzę tu DT to pewnie spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia ostatniego posiłku :-) Zastanawiam się tylko czy dobrze robię traktując dzień biegowy jako nie treningowy (2200 kalorii) - czułem się dobrze, więc chyba jest ok. Druga rzecz - omlety zawsze jem z keczupem (ma ok. 28 g [...]
Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]
Ok więc czekamy aż wejde na odpowiednią liczbe kcal , a co do mono to jakiej firmy polecasz dokładnie kreatynke Ronnie i w jakich dawkach ?:) i czy coś do tego jeszcze dokupić ?:) co do makro i białka no jest ich za dużo w mojej diecie ale czy to wpłynie negatywnie na moją sylwetkę oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię [...]